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Archive for the ‘* 保健 *’ Category

[保健] 簡單舒展動作 就能擺脫痠痛

Posted by Lily 於 2011 年 07 月 12 日

    最受人尊敬的林頌凱醫生終於出書了,每每和他見面,總

覺得是一位充滿慈愛、充滿歡樂的長輩兼醫生。這次真的要

幫林頌凱醫生好好地推薦這本書,以下是各大報的報導,如果您身上有任何酸疼,都可以找他哦 紅玫瑰

    如果看病時,您說是Lily正妹介紹的,哈,他會更開心哦~紅心

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記者羅正明/桃園報導

     一個簡單的動作,就能幫你擺脫痠痛!桃園縣平鎮市壢新醫院復健科醫師林頌凱復健資歷豐富,他整理出全身上下43種最常見的痠痛症狀,再設計67組簡單的舒展動作,幫你解決痠痛問題。他說:「每天做2次,每次5分鐘,平均1個月就能向痠痛說bye bye!」

     林頌凱有15年復健醫師資歷,也是奧運、亞運等國際賽事台灣代表隊的隨隊醫師,跟著選手走遍北京奧運、廣州亞運等地,選手要迅速恢復體力、告別肌肉痠痛,不能靠藥物,以免被驗出用藥反應,這時就得靠他設計的療程。

     林頌凱說,一般人和運動選手的痠痛都一樣,能依靠簡單的舒展動作解決,唯一不同的是,運動選手需要快速恢復正常,有時需要額外進行針灸、按摩等輔助療程,一般人不需要那麼急就章,可以跟著他設計的動作,自己在家做即可。

     以家庭主婦為例,家庭主婦經常要拖地板、做家事,下背痛是最常出現的痠痛症狀。林頌凱設計的抗痛動作很簡單,首先要把雙手上舉,掌心靠攏,吸氣時雙手帶動身體向上延伸,接著向右側彎曲,同時盡量拉長身體,再向左側做出同樣的動作,這樣就算完成一組連續動作,可以有效解決下背痛問題。

     上班族最常出現肩頸痠痛,有時甚至會落枕,這時可以多做頸部伸展運動,方法是右手輕扶頭頂,脊椎向上延伸,吐氣時手壓頭頂,再向右半邊施壓。頭回正後,雙肩可以提放數次,放鬆肌肉。最後再換做左邊,左手同樣向左半邊施壓。

     林頌凱說,67組簡單的舒展動作,平均做1個月就能解決痠痛問題,如果是長期累積的痠痛,可能需要多一些時間,但這是最自然、最健康的復健運動,不必吃藥、無需花錢,就能見效。

    林頌凱已把多年研究心得集結出版「一個動作擺脫痠痛」一書,希望大家都能向痠痛說bye bye,健康過日子

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[保健] 惱人的五十肩

Posted by Lily 於 2011 年 07 月 12 日

    文章出處 林頌凱醫生

    曾經聽過我的師長分享一個笑話:某一位資深的政壇大老,有一天因為肩膀痛而求助於我的這位師長,經過檢查後,我的師長告訴他:「xx資政,您得的是五十肩。」沒想到這位大老不改其幽默的本性,笑著說:「五十肩?太好了!我今年剛過七十,我還賺了二十年呢!」

   「五十肩」,是一個在日常生活中常常被聽到的名詞有人以為五十歲的人就會容易得到五十肩,也有好多的人以為肩膀痛了就是五十肩。即使到了醫院,醫生也常常告訴我們得了五十肩。事實上,五十肩在復健科的領域中,是有很明確的定義的。五十肩,又叫做「冰凍肩」,是表示肩關節發生沾黏,導致整個肩膀可以活動的角度受限,而且可能伴隨程度不一的疼痛。所謂的關節沾黏,還可以分成兩個部份。一個是肩關節內「關節囊」的萎縮、一個是關節外「肌肉與肌腱」的緊繃,內外加乘的結果,導致肩關節可以活動的角度越來越小。

    五十肩會對我們的日常生活產生很多的不便,舉凡穿脫衣服、洗澡擦身體、梳吹頭髮、運動、伸手拿東西時,都會因為關節沾黏而變得困難重重。對於女性朋友來說,穿內衣更是一大惡夢,如果不是要請老公幫忙,就是要很勉強的迂迴前進,曾經就有病患告訴我,她因為嚴重的五十肩,導致大半年都只能穿寬鬆厚重的衣服。除此之外,五十肩還會對睡眠造成很大的困擾,輕微的可能只是側睡時壓到患側肩膀時會痛,嚴重的還會因為不時的悶痛而整夜無法入眠。

    造成肩關節黏連的原因主要還是因為肩關節受傷之後因為怕痛而不敢活動所導致。除此之外,在某些特定族群也容易發生五十肩,例如:糖尿病患者、甲狀腺疾病患者、頸神經根病變(骨刺或是椎間盤突出壓迫頸神經)患者、還有接受心臟手術、乳癌手術、還有脊椎手術後的患者。因此,面對因為五十肩前來求診的患者,醫生們除了會很詳細的詢問其肩膀是否曾經有拉傷或是撞傷的病史以外,還會考量是不是有一些潛在的內科疾病,或者曾經接受過相關的手術。同樣的,如果我們本身已經是糖尿病或是甲狀腺疾病的患者,或是醫生曾經告訴我們頸椎有長骨刺壓迫到神經,我們都應該用更積極的心態去面對與接受治療。

    五十肩的治療必須要從疼痛、關節活動度、肌力、睡眠、功能性訓練,還有潛在疾病的控制全方面介入才是。最讓人困擾的疼痛,其實是所有環節中相對容易處理的問題,物理治療搭配短時間的消炎止痛藥物,可以讓疼痛獲得很有效的舒緩。止痛對整體的復健是很重要的,許多患者就是因為初期受傷時怕痛不敢活動才導致五十肩,而復健過程中的疼痛也常常讓患者沒多久就打了退堂鼓,適度的止痛可以縮短五十肩復健的時間。在某些特殊的情況,醫生會建議患者在做復健之前的半小時服用止痛藥,讓復健有更好的效果。

     此外,對於已經有潛在內科疾病的患者,應該更積極控制其血糖與甲狀腺功能。如果是頸神經根被壓迫的患者,在復健的過程也必須兼顧其骨刺或是椎間盤突出的問題。個人臨床上的觀察發現,拖得越久的五十肩,或是越難治療的五十肩,往往都和其頸椎疾病有關。

    罹患五十肩的患者是很辛苦的,不僅生活品質與睡眠品質受到很大的影響,復健之路也很漫長。這時候,「心態」就變成了五十肩治療成敗的關鍵因素正視這個問題,過程中好好與醫生與物理治療師配合溝通,勤做居家的五十肩復健運動,再加上一點點的耐心,你可以盡快擺脫五十肩的糾纏。

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[保健] 青少年活動劇烈,小心扭傷與拉傷

Posted by Lily 於 2011 年 07 月 01 日

        扭傷與拉傷,可以說是最常見的運動傷害,這對於精力充沛、喜歡劇烈運動的青少年來說,更是到醫院看復健科最主要的原因了。幾乎在每天的門診,都會有穿著制服、背著書包的學生,一旁伴隨著焦急的父母,一跛一跛走進醫院看醫生。

          扭傷和拉傷,很多人都搞不清楚,這在醫學上是有明確定義的。「扭傷」是指「韌帶」受到不正常的力量導致過度伸展,甚至斷裂。韌帶是連接骨頭與骨頭之間的結締組織,主要作用在於維持關節的穩定。而「拉傷」是指「肌肉」或「肌腱」受到不正常的力量而扭曲、擠壓,甚至斷裂。肌腱則是連接肌肉與骨骼間的結締組織,主要作用是將肌肉的力量傳到骨頭以帶動關節。簡單的說,扭傷是傷到韌帶,而拉傷是傷到肌肉或肌腱。

          急性的扭傷可能是直接或間接的外力造成,最常見的就是打球的時候「翻腳刀」,然後腳就整個腫得像「麵龜」一般。另外青少年常扭傷的狀況還包括手部角度過大的著地(如排球救球、棒壘球滑壘)時扭傷手腕、在不平坦的地面上跑步跌倒扭傷腳踝、還有在打籃球或羽毛球時扭傷膝蓋等等。

         急性的肌肉拉傷,可能因為身體的直接撞擊、過度伸展或是肌肉的過度收縮(如不正確的重量訓練)所造成。青少年比較常見的狀況包括熱身不夠而肩膀或大腿拉傷,或是運動時間太長而導致的小腿抽筋等等。在慢性的肌肉拉傷大多起源於長時間、重複性的過度使用某個部位的肌肉,在缺乏休息的情況最容易發生,在一些年輕的運動選手比較常見。

韌帶扭傷的症狀依照嚴重的程度不同,可以分成輕微、中度及嚴重三個等級。在受傷的當下,青少年會感到受傷部位一陣撕裂感,甚至聽到或感覺到「啪」的一聲,這常代表韌帶已經斷裂。通常在這種情況下,青少年將無法再度使用這個受傷的關節,這是屬於嚴重的扭傷;中度的扭傷代表韌帶局部撕裂傷,患處可能會產生腫脹,使用關節時會有點「鬆鬆」的感覺;輕微的扭傷大多是在某些特定動作或角度時產生疼痛,不影響關節的穩定度。幸運的是,大部分的扭傷都是輕微的,只要好好治療,都可以完全復原,爸爸媽媽們可以稍稍放心。

     至於肌肉或肌腱的拉傷,同樣也可以分成輕微、中度及嚴重三個等級。嚴重的拉傷代表肌肉或肌腱有局部或全部的斷裂,這常會有明顯的紅腫熱痛,還會伴隨無力的感覺,受傷後會很辛苦,甚至要用柺杖或輪椅才能上學。中度或輕微的拉傷差別只在於症狀的嚴重程度,肌肉或肌腱本身通常沒有斷裂,患處也會紅腫熱痛,身體活動時肌肉有被拉扯的感覺,這時候只要適度休息加上治療,絕大部分也可以完全痊癒。

預防重於治療,運動傷害也是如此。在此提供一些小秘方:

  • 給青少年穿合腳的鞋子,提醒他們在運動前一定要熱身充足,而且運動時間不要過久,過程中也要不斷的補充水分。
  • 讓青少年有充足及完整的營養攝取。
  • 如果不幸受傷,在急性期要把握PRICE原則,即保護患處(protection)、適度休息(rest)、冰敷(ice)、壓迫患處(compression),以及抬高患處(elevation),待患處不再發熱以後才開始改用熱敷。
  • 疼痛、腫脹等症狀如果在二十四小時後持續或更加嚴重,或者是伴隨無力、麻痺等症狀,應趕快帶青少年到醫院作進一步的檢查與治療。
  • 當患處還是處於急性期的紅腫熱痛時,應以冰敷為主,這時應該要避免推拿才是。

======林頌凱醫生專欄===================

《學歷》
台灣大學管理學院 EMBA 研究所
台北醫學大學 醫學系
美國約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins university) 附設醫院
運動醫學臨床研究員
美國運動醫學會 (ACSM) 高級隊醫訓練

《門診時間》
 壢新醫院
(桃園縣平鎮市廣泰路77號 http://www.ush.com.tw/lishin/index.php

星期一 (下午)
星期二 (晚上)
星期三 (晚上)
星期五 (上午)

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