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[健康] 減肥

Posted by Lily 於 2011 年 07 月 01 日

朋友瘦了快二十公斤,獨家分享給我瘦身秘決:

是要減重還是塑身?
BMI超過22才須減重
若低於BMI低於22的人,不滿意自己身材才需塑身

●減重比塑身簡單
一公斤 = 7700大卡
所以要一個月內少吃進7700卡或是運動消耗掉7700卡,才會少一公斤

●到底是實質少掉一公斤還是虛少一公斤?
每天早上起床第一件事就是量體重。
最好只穿著睡衣或內衣褲量測最準。
早上跟晚上的體重會相差到2公斤以上。
所以請記好量體重的時間。

●多喝水
每天最少2000cc
禁止喝任何飲料(包括 茶,咖啡,奶茶,牛奶)

●到底三餐要怎麼吃?
隨便怎麼吃,但是一定計算好卡路里
若每天基礎代謝是1300大卡。
那就是一天少吃掉256卡,一個月才會瘦一公斤
或是運動增加基礎代謝至1500卡,才會瘦得比較快

三餐以外,如果肚子餓。請勿吃餅乾零食糖果。
買杯豆漿喝可以增加飽足感。撐到下一餐。
可以喝豆漿是因為有豐富的蛋白質可增加肌肉的長成
禁止喝牛奶是因為有含動物性脂肪 容易變胖。

早餐部分盡量找便利商店為主。
一般早餐店為了成本跟利益,都會用比較差的食材跟容易過油!!

可以碰的食物:
三明治(只有包青菜的)
豆漿
青菜類。豆腐類。
以清淡為主
吃青菜吃到飽也不超過200卡。可放心食用
但是至少飯也要吃到半碗,不可不吃飯。

不可碰的食物。
高熱量、重口味、油炸食品
一個便當約600大卡。
麵類。炒飯類。水餃類。

●減重期間。禁止一切的聚餐喝酒熬夜活動

若要速度快一點。就是增加運動量。飲食不可斷。更不能聚餐。

●為什麼兩個同樣身高和體重的人,看起來有一個體型較胖?
脂肪與肌肉,也就是肥肉與瘦肉,在相同的重量下,
外表看起來的體積卻完全不同,由於脂肪的密度較低,看起來體積會大得多;
也就是說,體重一樣,如果身體的體組成,脂肪比例偏高,身材看起來也較為臃腫哦!

●肌肉量增加、基礎代謝變好 消耗多餘熱量 避免轉成脂肪
肌肉會增加能量的消耗。睡覺時肌肉所消耗的熱量,超過身體的總消耗量25%,所以肌肉比例高的人連睡覺都可以幫忙消耗較多的熱量,所以不容易變胖。
 
如果減完或減到一半放棄,胖回來的部分大多是脂肪。

●減肥過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式,
      但攝取卡路里過分短少的情況下反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。
      長時間過低熱量的飲食方式身體會我調節能力;
      對於任何熱量的支出,首先都是以肌肉作為因應才能維持基本生命現象,
      唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。

  • 年紀越輕,基礎代謝率越高。
  • 越是高瘦,基礎代謝率越高。
  • 組織裡瘦肉越多,基礎代謝率越高。
  • 體溫越高,基礎代謝率越高。
  • 壓力越大,基礎代謝率越高。
  • 環境溫度越冷或越熱,基礎代謝率越高。
  • 越是空腹,基礎代謝率越低。
  • 營養失調越嚴重,基礎代謝率越低。
  • 甲狀腺素分泌越多,基礎代謝率越高。

●女生最害怕的就是長肌肉,但是卻不知道這是錯誤的觀念
每個人的身形,都是靠身體裡的肌肉撐出來的。
肌肉緊實不鬆垮,有彈性又不僵硬,自然就能擁有美好的身體線條。
好身材是需要經營的,固定上健身房、做有氧運動,都是訓練肌力非常好的方法。
女生由於天生賀爾蒙的關係,非常不容易練出大塊肌肉。

台灣的女生對於肌肉普遍抱持著誤解:認為肌肉是討人厭的東西、會讓人看起來粗壯、不夠有女人味。

●女生的小腹
肌肉好比身體。但脂肪好比衣服。所以當身體冷,就要加衣服。
故女生想讓小腹不見,只要不吃冰的東西。很快就會不見。
原因是子宮的位置在小腹,吃冰的東西,腦袋會收到子宮冷的訊息,所以就會要他穿衣服保暖,所以就會出現小腹。

●以為不吃就會變瘦嗎?大錯特錯你必須重視身體的"本能"
如果過份的節食,身體必定會大大反彈
(不吃→不吃→過度飢餓→開始吃(復胖)→饑餓感加倍=暴飲暴食or忽胖忽瘦=容易造成橘皮組織皮膚鬆弛)
就算你成功了,瘦下來也不是漂亮的更別提健康,
更何況如果你的年紀有一定還用這種方式,就會造成老化憔悴的現象!
最重要還是"持續"與"平均"

●以為流汗就可以變瘦?
很多人一定有這種想法,流汗=變瘦
你是否曾經全身包覆保鮮膜,就希望為了多留一些汗呢?
再怎麼的辛苦排汗,這樣做根本無法燃燒脂肪!
沒錯連1公克都減不了,減去的只是水份而已
並不是流汗不好,它可以改善水腫和手腳冰冷的狀態,
而隨著汗水一起將老廢物質排出體外,體溫上升可以促進血液循環,
對改善肌膚暗沉也會有很好的效果!

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一個回應 to “[健康] 減肥”

  1. Lily said

    哈~我同事真的瘦了 20幾公斤耶..

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